Kettlebell to tradycyjny sprzęt fitness pochodzący z Rosji, nazwany tak ze względu na podobieństwo do naczyń na wodę.Kettlebell mają unikalną konstrukcję z uchwytem i zaokrąglonym metalowym korpusem, dzięki czemu są lekkie i łatwe do uchwycenia.Sprzęt ten można wykorzystywać do różnych ćwiczeń, skutecznie angażując wiele części ciała, takich jak biodra, uda, dolna część pleców, ramiona, ramiona i mięśnie tułowia.
Dobór ciężaru kettlebell ma kluczowe znaczenie dla efektywności treningu.Ogólnie rzecz biorąc, początkujący mogą wybierać różne ciężary w zależności od płci.Początkujący mężczyźni mogą zacząć od 8 do 12 kilogramów, podczas gdy kobiety mogą zacząć od 4 do 6 kilogramów.W miarę poprawy poziomu treningu można stopniowo zwiększać ciężar odważnika, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni oraz zwiększyć ich siłę.
Ze względu na specyficzne ruchy treningowe, odważniki Kettlebell można wykorzystać w różnorodnych ćwiczeniach, takich jak:
1. Swing Kettlebell: Działa na mięśnie bioder, ud i dolnej części pleców.Kluczem do tego ruchu jest trzymanie odważnika obiema rękami, pochylanie się do przodu i wymachiwanie go do tyłu, a następnie gwałtowne przechylenie go do przodu na wysokość klatki piersiowej.
2. Wiosłowanie Kettlebell na dwóch ramionach: Ćwiczy mięśnie ramion, barków i pleców.Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte i trzymaj odważnik Kettlebell w każdej ręce nachwytem.Podciągnij odważniki Kettlebell do wysokości barków, ściskając łopatki.
3. Przysiad z Kettlebell Goblet: Angażuje biodra, nogi i mięśnie tułowia.Ustaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, trzymaj kettlebell za uchwyt obiema rękami, łokcie schowane i utrzymuj wyprostowaną postawę.Opuść ciało do przysiadu z kolanami ustawionymi w jednej linii z palcami stóp.
Kupując kettlebell, wybierz odpowiednią wagę i model w oparciu o swoje cele treningowe i poziom.
Podsumowując, kettlebells to wszechstronny, przyjazny dla użytkownika i wysoce skuteczny sprzęt fitness, odpowiedni dla ćwiczących na każdym poziomie.Skutecznie poprawiają sprawność fizyczną i siłę mięśni.
Czas publikacji: 12 grudnia 2023 r