Ćwiczenia naprzemienne to nowatorska koncepcja i metoda fitness, która pojawiła się w ostatnich latach w oparciu o medycynę porównawczą i służy jako nowy środek poprawiający zdolności samoobrony.Badania wskazują, że regularne wykonywanie ćwiczeń naprzemiennych umożliwia naprzemienne wykonywanie funkcji fizjologicznych różnych układów organizmu, co jest niezwykle korzystne dla samoopieki.
Naprzemienność ciała i umysłu: Podczas aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, pływanie, wędrówki lub lekka praca, ludzie mogą zatrzymać się na ćwiczenia umysłowe, takie jak gra w szachy, łamigłówki intelektualne, recytowanie poezji lub nauka słownictwa w języku obcym.Regularna praktyka zarówno ruchu fizycznego, jak i stymulacji umysłowej zapewnia trwałą witalność poznawczą.
Naprzemienność dynamiczno-statyczna: Chociaż ludzie powinni angażować się w ćwiczenia fizyczne i umysłowe, powinni także codziennie zarezerwować czas na wyciszenie zarówno ciała, jak i umysłu, rozluźnienie wszystkich mięśni i oczyszczenie umysłu ze wszelkich zakłóceń.Pozwala to na kompleksowy wypoczynek i pomaga w regulacji pracy układu krążenia.
Naprzemienność dodatnia-ujemna: W przypadku osób w dobrej kondycji fizycznej wykonywanie „ćwiczeń odwrotnych”, takich jak chodzenie do tyłu lub powolny jogging, może uzupełnić niedociągnięcia „ćwiczeń do przodu”, zapewniając ćwiczenie wszystkich narządów.
Naprzemienne ciepło-zimno: Pływanie zimą, pływanie latem i zanurzanie w gorącej i zimnej wodzie to typowe przykłady ćwiczeń naprzemiennych gorąco-zimno.„Naprzemienne ciepło i zimno” nie tylko pomaga ludziom przystosować się do zmian sezonowych i klimatycznych, ale także znacząco poprawia funkcję metaboliczną powierzchni ciała.
Naprzemienność góra-dół: Regularny jogging może ćwiczyć mięśnie nóg, ale kończyny górne nie są zbyt intensywnie aktywowane.Wykonywanie czynności, w których często wykorzystuje się kończyny górne, takich jak rzucanie, gra w piłkę, używanie hantli lub maszyn do rozciągania, może zapewnić zrównoważone ćwiczenia zarówno kończyn górnych, jak i dolnych.
Naprzemienność lewa-prawa: Osoby przyzwyczajone do używania lewej ręki i stopy powinny częściej angażować się w czynności angażujące prawą rękę i nogę i odwrotnie.„Naprzemienność lewa-prawa” nie tylko sprzyja wszechstronnemu rozwojowi obu stron ciała, ale także sprzyja zrównoważonemu rozwojowi lewej i prawej półkuli mózgu, zapewniając pewien efekt zapobiegawczy w przypadku chorób naczyń mózgowych.
Naprzemienność w pozycji pionowej: Badania naukowe potwierdzają, że regularne odwracanie może poprawić krążenie krwi, poprawić funkcje narządów wewnętrznych, wyostrzyć słuch i wzrok oraz mieć korzystny wpływ na stany psychiczne, takie jak histeria, depresja i stany lękowe.
Nota wydawcy: Ćwiczenia inwersyjne wymagają pewnego poziomu sprawności fizycznej, a praktykujący powinni postępować zgodnie ze swoimi indywidualnymi okolicznościami.
Naprzemienne noszenie i zdejmowanie butów: Podeszwy stóp mają wrażliwe obszary połączone z narządami wewnętrznymi.Chodzenie boso w pierwszej kolejności stymuluje te wrażliwe obszary, przekazując sygnały do odpowiednich narządów wewnętrznych i związanej z nimi kory mózgowej, koordynując w ten sposób funkcje organizmu i osiągając cele sprawnościowe.
Naprzemienne chodzenie i bieganie: Jest to połączenie ludzkich wzorców ruchu i metody ćwiczeń fizycznych.Metoda polega na przełączaniu się pomiędzy chodzeniem i bieganiem.Regularna praktyka naprzemiennego chodzenia i biegania może poprawić sprawność fizyczną, zwiększyć siłę pleców i nóg oraz mieć pozytywny wpływ na zapobieganie schorzeniom takim jak „stare zimne nogi”, napięcie mięśni lędźwiowych i przepuklina krążka międzykręgowego.
Naprzemienne oddychanie klatką piersiową i brzuchem: Większość ludzi zazwyczaj stosuje bardziej zrelaksowane i swobodne oddychanie klatką piersiową, uciekając się do oddychania przeponą tylko podczas intensywnych ćwiczeń lub innych stresujących sytuacji.Badania pokazują, że regularne naprzemienne oddychanie klatką piersiową i brzuchem sprzyja wymianie gazowej w pęcherzykach płucnych, znacznie zmniejszając częstość występowania chorób układu oddechowego i okazuje się bardzo korzystne dla starszych pacjentów z przewlekłym zapaleniem oskrzeli lub rozedmą płuc.
Czas publikacji: 26 grudnia 2023 r