1. Tradycyjne przysiady z ciężarem własnego ciała: Są to podstawowe przysiady, które polegają na opuszczaniu ciała poprzez zginanie kolan i bioder, a jako opór wykorzystuje się wyłącznie ciężar ciała.
2. Przysiady Goblet: W tej odmianie hantle lub odważniki Kettlebell trzymane są blisko klatki piersiowej, co pomaga utrzymać prawidłową formę i skuteczniej angażować mięśnie tułowia.
3. Przysiady ze sztangą do tyłu: Ten rodzaj przysiadu polega na umieszczeniu sztangi na górnej części pleców, za szyją i wykonywaniu przysiadów z dodatkowym ciężarem. Działa na główne mięśnie nóg i pomaga budować ogólną siłę.
4. Przysiady z przodu: podobne do przysiadów ze sztangą w tył, ale sztangę trzyma się przed ciałem, opierając się na obojczyku i ramionach. Ta odmiana kładzie większy nacisk na mięsień czworogłowy i wymaga większej aktywacji rdzenia.
5. Przysiady z skrzynią: Polegają na siadaniu z powrotem na skrzyni lub ławce i ponownym wstawaniu, co może pomóc poprawić technikę i siłę przysiadów. Wysokość pudełka określa głębokość przysiadu.
6. Przysiady tłokowe: Znane również jako przysiady na jednej nodze. Polegają one na wykonywaniu przysiadów na jednej nodze na raz, co stanowi wyzwanie dla równowagi i stabilności, jednocześnie skupiając się na każdej nodze indywidualnie.
7. Przysiady sumo: W tej odmianie rozkroku stopy są rozstawione szerzej niż na szerokość barków, a palce stóp skierowane są na zewnątrz. Przysiad ten podkreśla wewnętrzną stronę ud i pośladków, jednocześnie zmniejszając obciążenie kolan.
8. Przysiady bułgarskie: Jest to jednostronne ćwiczenie, w którym jedna stopa jest umieszczana na wzniesieniu za tobą, a drugą wykonujesz ruch przypominający wypad. Pomaga rozwijać siłę nóg i równowagę.
9. Przysiady z wyskokiem: Bardziej dynamiczna odmiana przysiadów z wyskokiem polega na gwałtownym podskakiwaniu w górę z pozycji przysiadu, angażując mięśnie nóg oraz poprawiając siłę i sprawność fizyczną.
10. Pauza w przysiadach: W tej odmianie przysiadu robi się krótką pauzę przed wynurzeniem. Może to zwiększyć napięcie mięśni i poprawić siłę mięśni dolnych partii ciała.
Każda z tych odmian przysiadów oferuje wyjątkowe korzyści i można ją włączyć do wszechstronnego programu treningowego, aby skupić się na różnych aspektach siły, mocy i wytrzymałości dolnych partii ciała.
Czas publikacji: 8 grudnia 2023 r