Zarówno dieta, jak i ćwiczenia fizyczne są równie ważne dla naszego dobrego samopoczucia i są niezbędne w zarządzaniu organizmem. Oprócz trzech regularnych posiłków w ciągu dnia, szczególną uwagę należy zwrócić na naszą dietę przed i po treningu. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co jeść przed i po zaangażowaniu się w zajęcia fitness.
Nasze wybory żywieniowe przed i po ćwiczeniach znacząco wpływają na nasze wyniki sportowe i regenerację po treningu. Musimy zadbać o odpowiednią podaż energii podczas treningu, a następnie ułatwić regenerację tkanki mięśniowej i uzupełnienie glikogenu. Nasz plan żywieniowy należy analizować pod kątem rodzaju i intensywności ćwiczeń. Kontynuuj czytanie, aby uzyskać więcej informacji.
Systemy energetyczne organizmu można podzielić na trzy podstawowe kategorie:
1. ATP/CP (układ adenozynotrifosforanu i fosforanu kreatyny)
System ten obsługuje krótkie, ale bardzo wydajne impulsy energii. Wykorzystuje fosforan kreatyny jako źródło energii, które jest szybkie, ale krótkotrwałe, trwające około 10 sekund.
2. Układ glikolityczny (układ beztlenowy)
Drugi układ to układ glikolityczny, w którym organizm rozkłada węglowodany w warunkach beztlenowych w celu wytworzenia energii. Jednak w wyniku tego procesu powstaje kwas mlekowy, który przyczynia się do bolesności mięśni. Efektywny czas użytkowania wynosi około 2 minut.
3. System aerobowy
Trzeci system to układ tlenowy, w którym organizm metabolizuje węglowodany, białka i tłuszcze w celu wytworzenia energii. Choć wolniejszy, może dostarczać organizmowi energii przez dłuższy czas.
Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów, sprinty i większość treningów oporowych, organizm polega głównie na dwóch pierwszych systemach beztlenowych w celu dostarczania energii. I odwrotnie, podczas aktywności o niskiej intensywności, takich jak spacery, jogging, pływanie i jazda na rowerze, które wymagają stałego dostarczania energii, układ aerobowy odgrywa kluczową rolę.
Czas publikacji: 28 listopada 2023 r